trening trx

W pewnym stopniu rozwija, ale to nie jest rozwiazanie ktore zastapi trening silowy. Nie ma nawet porownania. Trening mozna zrobic w warunkach domowych do pewnego poziomu. Wazne jest rowniez zeby miec spora wiedze w tym zakrecie. Wtedy np z Kettlebell, TRX lub jakas odmiana crossfitu i wyjdzie ciekawy trening. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] mieć, bo płaska ręka słabo wygląda. Hip thrust? Wchodzisz pod sztangę (sztanga przy kolcach biodrach, ciut poniżej), łokciami opierasz się o ławkę i heja wciągasz się do góry. Pierwsze 3x straszne i będziesz jękolić a później będzie luzik ;-) A zostało sporo tylko Ci kolejność zmieniłam, żeby globalnie patrząc trening był bardziej wymagający.

[...] 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 40/50/50/50 B. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/ 20/ 22,5/ 22,5 C. Single leg hip thrust 4x15 cc D1. Wyciskanie siedząc 4x8 4010 7,5kg D2. [...]

Przez pewien czas nie uzupełniałam dziennika z powodu braku czasu. Lecz zawsze znalazłam czas na trening! :) Po długim czasie postanowiłam że jednak wrócę do dziennika. Opiszę jedynie ostatni trening (z wczoraj), bo poprzednich już nie pamiętam :( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 50kg, kolejne po 45kg. (na wcześniejszych [...]

No to nadrabiam. Czterdziesci lat minelo jak jeden dzien..... a nie kurde to rok temu bylo.... teraz to juz co spiewac nie ma@@-) Poprzedni weekend - nie liczylam jedzenia, w piatek sushi i kieliszek wina sliwkowego, w sobote jakies ciasteczka bezglutenowe. I to na tyle. Wiecej grzechow nie pamietam. W sobote poszlam na Logana....o nie, nie,nie, [...]

Witam w piekny wiosenny dzien z Dublina. 11st tylko, ale bezchmurnie u nas (poki co) wiec pelne zadowolenie.Czwartek i piatek w zeszlym tygodniu nietreningowe. Piatek w sumie nieplanowo bo mi sie nie chcialo po otrzymaniu wiadomosci dentystycznych. W skrocie, chirurgiczna ekstrakcja mojej bidnej 7, ktore leczylismy wtornie kanalowo. Zasiegnelam [...]

[...] Treningi oczywiscie caly czas, troche mniej (czyli 3 a nie 4) i scisle wedle samopoczucia. Po rwaniu zeba 5 kwietnia mialam poczucie malej niemocy. Szybciej sie meczylam na treningu i szczerze, bardzo mi to przeszkadzalo. Jedynym wyjsciem jest poluzowanie wtedy i trening na spokojnie :) W dodatku stress organizmu zwiazany z zabiegiem wydluzyl mi [...]

[...] g malin + 12 g odżywki białkowej + 25 g wiórków kokosowych http://pics.tinypic.pl/i/00450/nkprqt48vqnv_t.jpg ~2300 kcal, w: 195 g. b: 200 g, t: 75 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 12 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i [...]

[...] ogórek/jogurt naturalny + 100 g pieczywa + 3 plasterki szynki http://files.tinypic.pl/i/00453/abdbb8dvmfhy_t.jpg ~2200 kcal, w: 200 g, b: 195 g, 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + [...]

Wczoraj było dnt , nie miałem czasu na trening niestety ale za to dzisiaj polecą nogi a jutro lub dzisiaj klata . Od tygodnia klatke robie codziennie po 1-2 ćwiczenia głównie wyciskania na skosie na sztandze , rozpiętki i brama , trx . + 2 treningi dosyć ciężkie w tygodniu . Klata musi ruszyć bardziej , będę ją katował przez 4 tygodnie . [...]

[...] Trening siłowy można sobie zapożyczyć z tąd: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, warto tez się zapoznać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plan jest na moje oko trochę przeładowany, trzeba by go podzielić np na 2 wersje po 6-8 ćwiczeń, żeby wykonanie całości nie zajmowało dłużej niż [...]

[...] myślę że jeśli Ci to nie przeszkadza to nie ma przeciwwskazań. Ok, spróbuję porobić sobie kilka diet i wrzucę później tutaj screeny z rozkładem makrą i ilością kcal Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. [...]

Jak nie sztanga to polecam piłkę dużą i małą, dysk sensoryczny, trx, gumy. Tyle, że wtedy raczej nie będzie dla Ciebie trening na 6 powtórzeń w serii a raczej więcej (pomijając oczywiście ćwiczenia gdzie wykorzystujesz calą masę ciała i są dość ciężkie dla początkujących jak podciąganie na drążku, pompki itp._

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

Tsu - jakbyś miała kiedys wenę i chciało Ci się nagrać TRX to bym chetnie podpatrzyła. Szukam pomysłu na jakiś trening inny niż siłówka czy yogo-rozciąganie, po schodać latać mi się nie chce i na orbitka też patrzec nie mogę...

[...] to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. /SFD/2020/12/23/5773acf52a674fc09806cdec74b062a7.jpg

" Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , rower to samo bo zima mi gorzej ;p " masz czas na sen i odpoczynek? ile Ci tych treningow [...]

ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]

Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]